Combattre la chaleur

DÉFINITION DE L’HYPONATRÉMIE

DÉFINITION DE L’HYPONATRÉMIE

L’hyponatrémie est une chute de la quantité de sodium dans le sang sous le niveau qu’une personne peut tolérer.

BESOINS QUOTIDIENS EN PROTÉINES POUR LES ATHLÈTES PRATIQUANT DES SPORTS D’ENDURANCE

BESOINS QUOTIDIENS EN PROTÉINES POUR LES ATHLÈTES PRATIQUANT DES SPORTS D’ENDURANCE

Pour une alimentation normale et saine, une proportion de 10 à 15 % des besoins énergétiques totaux d’un athlète d’endurance doivent être comblés par les protéines.

LES ACIDES AMINÉS À CHAÎNE RAMIFIÉE NE FOURNISSENT PAS SUFFISAMMENT D’ÉNERGIE AUX ATHLÈTES

LES ACIDES AMINÉS À CHAÎNE RAMIFIÉE NE FOURNISSENT PAS SUFFISAMMENT D’ÉNERGIE AUX ATHLÈTES

Luc Van Loon explique pourquoi les acides aminés à chaîne ramifiée ne représentent pas une bonne source d’énergie pour les athlètes.

QUANTITÉ DE PROTÉINES À CONSOMMER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT

QUANTITÉ DE PROTÉINES À CONSOMMER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT

De 20 à 25 grammes de protéines représente une quantité suffisante à consommer pour une réponse musculaire optimale après l’exercice.

CERTAINS ATHLÈTES PEUVENT AVOIR BESOIN D’UN APPORT SUPÉRIEUR EN PROTÉINES EN FONCTION DE LEUR TAILLE

CERTAINS ATHLÈTES PEUVENT AVOIR BESOIN D’UN APPORT SUPÉRIEUR EN PROTÉINES EN FONCTION DE LEUR TAILLE

Les athlètes plus massifs peuvent devoir consommer davantage de protéines après l’exercice puisque leur corps exige un apport accru en protéines pour stimuler la vitesse de synthèse des protéines.

QUANTITÉ DE PROTÉINES QU’UN ATHLÈTE DEVRAIT CONSOMMER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT

QUANTITÉ DE PROTÉINES QU’UN ATHLÈTE DEVRAIT CONSOMMER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT

Stuart Phillips recommande de consommer de 20 à 25 grammes de protéines pour stimuler la vitesse de synthèse des protéines. Toutefois, la quantité précise de protéines à consommer dans cet intervale dépend de la taille de l’athlète.

DIFFÉRENCES ENTRE LES ISOLATS, LES CONCENTRÉS ET LES HYDROSYLATS DE PROTÉINE

DIFFÉRENCES ENTRE LES ISOLATS, LES CONCENTRÉS ET LES HYDROSYLATS DE PROTÉINE

Stuart Phillips explique qu’il n’y a aucune différence significative entre les isolats, les concentrés et les hydrosylats de protéine en ce qui concerne la récupération après un exercice.

TYPES DE PROTÉINES QU’UN ATHLÈTE DOIT CONSOMMER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT

TYPES DE PROTÉINES QU’UN ATHLÈTE DOIT CONSOMMER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT

Stuart Phillips discute des types de protéines que doivent privilégier les athlètes après un entraînement.

L’IMPORTANCE DU SOMMEIL POUR LES ATHLÈTES

L’IMPORTANCE DU SOMMEIL POUR LES ATHLÈTES

Shona Halson explique l’importance du sommeil dans les performances sportives.

CAUSES DES PROBLÈMES DE SOMMEIL CHEZ LES ATHLÈTES

CAUSES DES PROBLÈMES DE SOMMEIL CHEZ LES ATHLÈTES

Les raisons pour lesquelles certains athlètes ont des problèmes de sommeil.

CONSEILS IMPORTANTS POUR AMÉLIORER LE SOMMEIL DES ATHLÈTES

CONSEILS IMPORTANTS POUR AMÉLIORER LE SOMMEIL DES ATHLÈTES

La routine et l’environnement sont deux facteurs clés pour améliorer le sommeil.

DURÉE DE SOMMEIL REQUIS POUR UN ATHLÈTE

DURÉE DE SOMMEIL REQUIS POUR UN ATHLÈTE

Les chercheurs croient que les athlètes doivent dormir pendant au moins huit heures chaque nuit.

INCIDENCE DU SOMMEIL SUR LA PERFORMANCE

INCIDENCE DU SOMMEIL SUR LA PERFORMANCE

Shona Halson explique l’incidence d’un manque ou d’un excès de sommeil sur la performance.

EXIGENCES DES ATHLÈTES EN TERMES DE SOMMEIL COMPARATIVEMENT À LA POPULATION EN GÉNÉRAL

EXIGENCES DES ATHLÈTES EN TERMES DE SOMMEIL COMPARATIVEMENT À LA POPULATION EN GÉNÉRAL

Les athlètes ont des besoins plus importants que la population en général pour récupérer puisqu’ils dépensent habituellement plus d’énergie.

ÉLÉMENTS NUTRITIFS IMPORTANTS POUR LE DÉVELOPPEMENT DU CERVEAU

ÉLÉMENTS NUTRITIFS IMPORTANTS POUR LE DÉVELOPPEMENT DU CERVEAU

Les acides gras qu’on retrouve dans l’huile de poisson et les antioxydants contenus dans les fruits et les baies rouges jouent un rôle important dans le développement du cerveau.

ENTRAÎNEMENT GASTRIQUE

ENTRAÎNEMENT GASTRIQUE

Les athlètes peuvent entraîner leur système intestinal à absorber les glucides durant l’exercice pour ainsi réduire les troubles gastro-intestinaux et augmenter la performance.

ÉVITER LES CRAMPES GRÂCE AU JUS DE CORNICHON

ÉVITER LES CRAMPES GRÂCE AU JUS DE CORNICHON

Le niveau de sodium présent dans le jus de cornichon est très élevé, mais ce produit ne contient pas la quantité adéquate de liquides nécessaire à la réhydratation des athlètes.

PRÉVENTION DES CRAMPES DE CHALEUR

PRÉVENTION DES CRAMPES DE CHALEUR

La meilleure manière pour les athlètes de prévenir les crampes de chaleur consiste à remplacer ce qui est perdu dans la transpiration en consommant une quantité équivalente de liquide et de sodium.

UNE MANIÈRE FACILE DE VÉRIFIER SON NIVEAU D’HYDRATATION

UNE MANIÈRE FACILE DE VÉRIFIER SON NIVEAU D’HYDRATATION

Examiner la couleur de son urine est une manière simple pour un athlète d’évaluer son niveau d’hydratation.

DIFFÉRENCE ENTRE L’APPROCHE GÉNOMIQUE ET L’APPROCHE TRANSCRIPTOMIQUE POUR COMPRENDRE LA PERFORMANCE

DIFFÉRENCE ENTRE L’APPROCHE GÉNOMIQUE ET L’APPROCHE TRANSCRIPTOMIQUE POUR COMPRENDRE LA PERFORMANCE

La génétique cherche à trouver une corrélation entre l’ADN et la performance, alors que la transcriptomie prend en considération l’ADN ainsi que les facteurs environnementaux, ce qui facilite la détection des différences en termes de performance.