All videos

L’AVENIR DES TECHNOLOGIES GÉNOMIQUES POUR AIDER LES ATHLÈTES

L’AVENIR DES TECHNOLOGIES GÉNOMIQUES POUR AIDER LES ATHLÈTES

À l’avenir, la génomique pourrait permettre d’aider les athlètes à personnaliser leur approche en matière d’entraînement et à prévoir leurs réactions en ce qui concerne les blessures.

IMPORTANCE DE METTRE EN PRATIQUE SA STRATÉGIE D’ALIMENTATION POUR LA JOURNÉE DE LA COURSE

IMPORTANCE DE METTRE EN PRATIQUE SA STRATÉGIE D’ALIMENTATION POUR LA JOURNÉE DE LA COURSE

La plus grande erreur d’un marathonien en matière d’alimentation est de ne pas mettre en pratique sa stratégie d’alimentation lors des entraînements.

AVANTAGES D’UN ENTRAÎNEMENT EN FORCE PLUS TARD AU COURS DE LA JOURNÉE

AVANTAGES D’UN ENTRAÎNEMENT EN FORCE PLUS TARD AU COURS DE LA JOURNÉE

Si l’objectif est d’accroître sa masse musculaire, un athlète peut s’entraîner plus tard au cours de la journée pour faire concorder l’entraînement avec le moment de la journée où l’athlète consomme la plus grande quantité d’acides aminés. La relaxation en soirée permet également de diminuer le stress métabolique qui nuit à l’adaptation du corps associée à l’entraînement.

CHOIX POUR LE SOUPER AVANT UN MARATHON

CHOIX POUR LE SOUPER AVANT UN MARATHON

Le soir qui précède la journée d’un marathon est le dernier moment où un athlète peut remplir ses réserves de glycogène musculaire. Les coureurs doivent donc consommer des aliments riches en glucides comme du riz, des pommes de terre ou des pâtes alimentaires.

CHOIX POUR LE DÉJEUNER AVANT UNE COURSE

CHOIX POUR LE DÉJEUNER AVANT UNE COURSE

Le choix des aliments à consommer au déjeuner avant de courir un marathon relève des préférences personnelles. L’élément clé consiste à s’assurer de consommer suffisamment de glucides, soit au moins 100 g, afin de disposer d’assez d’énergie pour la course.

ADAPTATIONS PHYSIOLOGIQUES EN FONCTION DE LA MÉTHODE D’ENTRAÎNEMENT

ADAPTATIONS PHYSIOLOGIQUES EN FONCTION DE LA MÉTHODE D’ENTRAÎNEMENT

L’entraînement en endurance permet d’augmenter la capacité aérobique, alors que l’entraînement en force permet d’accroître la masse musculaire et modifie la fonctionnalité des tissus conjonctifs.

MANGER DURANT LA NUIT, PERDRE DU POIDS ET LA SYNTHÈSE DES PROTÉINES PENDANT LE SOMMEIL

MANGER DURANT LA NUIT, PERDRE DU POIDS ET LA SYNTHÈSE DES PROTÉINES PENDANT LE SOMMEIL

Les athlètes qui cherchent à perdre du poids doivent équilibrer leur apport et leurs dépenses en énergie, et la décision de manger ou non avant de dormir relève des préférences personnelles. Toutefois, la consommation de protéines avant de dormir peut présenter des avantages pour favoriser la synthèse des protéines.

RELATION ENTRE LA QUANTITÉ DE PROTÉINES CONSOMMÉE ET LE MOMENT DE LEUR CONSOMMATION

RELATION ENTRE LA QUANTITÉ DE PROTÉINES CONSOMMÉE ET LE MOMENT DE LEUR CONSOMMATION

Le plus grand mythe entourant la consommation de protéines, c’est que plus on en consomme, mieux c’est. Consommer des protéines au moment approprié aide le corps à utiliser une plus grande quantité des protéines ingérées pour l’adaptation des muscles.

CONSEILS POUR LA CONSOMMATION D’ANTIOXYDANTS

CONSEILS POUR LA CONSOMMATION D’ANTIOXYDANTS

Les conseils pour la consommation d’antioxydants dépendent du type d’entraînement. Les athlètes doivent consommer des antioxydants s’ils s’entraînent en résistance, mais pas s’ils s’entraînent en endurance.

RÔLES DES GRAISSES DANS LE FONCTIONNEMENT DU CORPS

RÔLES DES GRAISSES DANS LE FONCTIONNEMENT DU CORPS

Il est recommandé de consommer des graisses dans son régime alimentaire puisqu’il s’agit d’une source d’énergie importante. De plus, les graisses contribuent à l’absorption des vitamines, aident les organes à absorber les chocs et constituent une composante des membranes.

TYPES DE GRAISSES ALIMENTAIRES ET PERFORMANCE

TYPES DE GRAISSES ALIMENTAIRES ET PERFORMANCE

Pendant l’activité physique, les graisses stockées dans les muscles et les tissus adipeux fournissent de l’énergie, ce qui signifie que le type de graisses alimentaires n’a pas d’influence sur la performance. Toutefois, pour une bonne santé, la consommation de gras saturés doit être limitée et il est recommandé de consommer des acides gras aminés oméga 3.

GLUCIDES, ATHLÈTES ET PERTE DE POIDS

GLUCIDES, ATHLÈTES ET PERTE DE POIDS

Les glucides sont la principale source d’énergie pour un athlète durant un entraînement. Il est donc important pour les athlètes de ne pas éviter de consommer des glucides, même s’ils s’entraînent dans le but de perdre du poids.

RÔLE DES SUCRES ET DES SELS DANS UNE BOISSON POUR SPORTIFS

RÔLE DES SUCRES ET DES SELS DANS UNE BOISSON POUR SPORTIFS

Les sucres et les sels, ainsi que l’eau et les arômes, sont les principales composantes d’une boisson pour les sportifs. Les glucides, notamment les sucres, fournissent l’énergie alors que les sels permettent au corps de remplacer ce qui est perdu dans la transpiration.

SOURCES D’ÉNERGIE POUR LES JOUEURS DE FOOTBALL

SOURCES D’ÉNERGIE POUR LES JOUEURS DE FOOTBALL

Le football est un sport où les athlètes doivent contracter leurs muscles à répétition de façon intense et explosive, et fournir un effort sur une courte période. Les glucides sont la source d’énergie de choix pour les efforts explosifs ou les sprints.

SOURCES D’ÉNERGIE POUR LES SPORTS AVEC ARRÊTS ET DÉPARTS

SOURCES D’ÉNERGIE POUR LES SPORTS AVEC ARRÊTS ET DÉPARTS

Les sports avec arrêts et départs exigent des transitions fréquentes d’un niveau d’intensité à un autre. Par conséquent, les muscles dépendent grandement des glucides comme source d’énergie principale.

BESOINS EN LIQUIDES AU COURS D’UNE COURSE

BESOINS EN LIQUIDES AU COURS D’UNE COURSE

Les besoins d’un athlète en liquides au cours d’une course varient d’un athlète à l’autre. Chaque athlète doit donc déterminer la stratégie d’hydratation la plus appropriée et la mettre à l’épreuve à l’entraînement.

CHOIX DE BOISSON À CONSOMMER PENDANT UNE COURSE

CHOIX DE BOISSON À CONSOMMER PENDANT UNE COURSE

Le type de boisson à consommer au cours d’une course est une décision propre à chaque athlète. Toutefois, pour les courses d’une longue durée, les athlètes doivent s’assurer de consommer des électrolytes. Ils doivent planifier adéquatement leur entraînement afin de consommer à l’entraînement la même boisson qu’ils boiront durant la course.

COMPOSITION DU RÉGIME ALIMENTAIRE POUR UN GAIN DE MASSE MUSCULAIRE

COMPOSITION DU RÉGIME ALIMENTAIRE POUR UN GAIN DE MASSE MUSCULAIRE

Pour gagner de la masse musculaire, les protéines devraient représenter 30 % de la consommation d’un athlète. Il est également important que celui-ci maintienne un bilan énergétique positif et consomme des calories additionnelles provenant des lipides et des glucides.

BESOINS EN PROTÉINES POUR LA RÉCUPÉRATION DES ATHLÈTES QUI EXERCENT DES SPORTS D’ENDURANCE

BESOINS EN PROTÉINES POUR LA RÉCUPÉRATION DES ATHLÈTES QUI EXERCENT DES SPORTS D’ENDURANCE

Les athlètes qui s’entraînent pour des sports d’endurance, comme ceux qui s’entraînent pour des sports de résistance, doivent consommer environ 20 à 25 g de protéines de grande qualité pour assurer leur récupération.

RELATION ENTRE LES PROTÉINES ET LA MASSE MUSCULAIRE POUR LES ATHLÈTES PRATIQUANT DES SPORTS D’ENDURANCE

RELATION ENTRE LES PROTÉINES ET LA MASSE MUSCULAIRE POUR LES ATHLÈTES PRATIQUANT DES SPORTS D’ENDURANCE

En raison du type d’efforts qu’ils déploient à l’entraînement et de leur grande dépense d’énergie, les athlètes pratiquant des sports d’endurance n’ont pas à réduire leur consommation de protéines pour éviter les gains en masse musculaire. Les protéines alimentaires peuvent contribuer à l’adaptation pour l’entraînement axé sur l’endurance.